Insomnio

[:es]

Está de visita una amiga y me comenta encantada lo bien que ha dormido por fin, curiosamente en una cama extraña. Y es que, si el fenómeno de “extrañar la cama” es frecuente, más frecuente es sentirse mal en la cama propia.

Me refiero al insomnio, que afecta en alguna ocasión hasta a un tercio de los españoles. Se trata de uno de los trastornos más frecuentes y que además influye mucho, de manera insidiosa, poco clara pero persistente, en la vida diaria.Cuando no descansamos nos sentimos fatal, más irritables, más tristes, y sentirnos así no ayuda precisamente a conciliar el sueño.

¿Cómo romper ese terrible círculo vicioso? A veces una pastilla parece ayudar, pues conseguimos una noche de descanso, un par de ellas…una tregua. Pero si el uso de fármacos nos proporciona el alivio de saber que es posible de alguna manera volver a descansar, nos da también el mensaje de que solos no podemos, de que esa ayuda es necesaria, planteándose así una dependencia psicológica que se suma por supuesto a la dependencia física.

Y todo ello sin que sepamos muy bien cuándo ni por qué dejamos de poder dormir larga y profundamente, de manera reparadora.

Quizá no haga falta tanto saber qué provocó la primera o las primeras noches de insomnio, pero sí vale la pena un trabajo que rompa con los factores que mantienen la agotadora situación; es preciso acabar con la ansiedad que genera ya el simple hecho de meterse en la cama a pasar otra horrible noche.

Necesitamos un cambio para que, igual que se fue el sueño, vuelva.

Más información aquí

Sobre insomnio 

Sobre abuso de fármacos para dormir

[:en]A friend stayed the night at my house and she told me how delighted she was to finally sleep, even if it was ironically in a strange bed. Contrary to the common “first night effect” where people get less sleep when they lie in an unfamiliar bed, most often she feels bad in her own bed.

I’m referring to insomnia, occasionally affecting up to a third of Spanish people. This is one of the most common disorders and also negatively impacts daily life. When we can’t rest we feel irritable and sad.

How to break the vicious circle? Sometimes a pill seems to help, as we get a restful night. A couple of nights like this feel like a truce with insomnia. But if the use of drugs provides the opportunity to relax again, it also gives us the message that such aid is necessary, that we cannot sleep without it. This creates a psychological dependence that can become a physical dependence.

And all this without fully knowing when or why we stopped sleeping deeply, for a long time, and in a restorative way.

It may not be necessary to know what caused the first one or sleepless nights. But it is important to do the work to remove the factors that maintain the stressful situation, where the sleepless person feels anxiety at the prospect of getting into bed to spend another horrible, sleepless night.

We need an important change, so that just as the sleep went away, it can come back.

If you were interested in this, you may like to read …[:de]

Sitzungen auf Deutsch. Unsere Therapeutin kennt nicht nur die Sprache, sondern auch die Deutsche Kultur

[:pt]

Uma amiga ficou uma noite na minha casa e no dia seguinte disse-me estar muito contente por ter conseguido, finalmente, dormir, mesmo numa cama estranha. Ao contrário do que comumente acontece quando as pessoas dormem numa cama alheia, conhecido por «efeito da primeira noite», esta amiga costuma dormir mal na sua própria cama.

Estou a falar da insónia, que afeta ocasionalmente até um terço da povoação. Este é um dos distúrbios mais comuns e que tem também um efeito negativo na vida diária. Quando não podemos descansar, sentimo-nos irritados e tristes.

Como quebrar então este círculo vicioso? Às vezes, uma pastilha parece ajudar a termos uma noite de descanso. Um par de noites assim parecem dar uma trégua à insónia. Mas se o uso de drogas oferece a oportunidade de relaxamento, também nos dá a mensagem de que tal ajuda é necessária, e que sem ela não podemos dormir. Isto cria uma dependência psicológica que pode bem tornar-se numa dependência física.

E tudo isso sem sabermos totalmente quando ou por quê deixámos de dormir profundamente, por longo tempo e de uma maneira restauradora.

Pode não ser necessário saber a causa da primeira ou das outras noites sem dormir. Mas é importante trabalhar para removermos os fatores que mantêm esta situação estressante, onde a pessoa sem sono sente ansiedade com a perspectiva de entrar na cama para passar outra noite horrível e sem dormir.

Precisamos de uma mudança importante, de modo que, assim como o sono desapareceu, ele poderá voltar.

(Tradução por Gloria Morales de los Ríos)

Se este tema o interessou, poderá também querer ler sobre….

[:]