![\"\"](\"http:\/\/psicoterapialisboa.com\/psicoterapialisboa\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/insomnio-200x300.jpg\")
Est\u00e1 de visita una amiga y me comenta encantada lo bien que ha dormido por fin, curiosamente en una cama extra\u00f1a. Y es que, si el fen\u00f3meno de \u201cextra\u00f1ar la cama\u201d es frecuente, m\u00e1s frecuente es sentirse mal en la cama propia<\/strong>.<\/span><\/p>\r\nMe refiero al insomnio<\/strong>, que afecta en alguna ocasi\u00f3n hasta a un tercio de los espa\u00f1oles. Se trata de uno de los trastornos m\u00e1s frecuentes y que adem\u00e1s influye mucho, de manera insidiosa, poco clara pero persistente, en la vida diaria.Cuando no descansamos nos sentimos fatal, m\u00e1s irritables, m\u00e1s tristes, y sentirnos as\u00ed no ayuda precisamente a conciliar el sue\u00f1o.<\/span><\/p>\r\n \u00bfC\u00f3mo romper ese terrible c\u00edrculo vicioso<\/strong>? A veces una pastilla parece ayudar, pues conseguimos una noche de descanso, un par de ellas\u2026una tregua. Pero si el uso de f\u00e1rmacos nos proporciona el alivio de saber que es posible de alguna manera volver a descansar, nos da tambi\u00e9n el mensaje de que solos no podemos, de que esa ayuda es necesaria, plante\u00e1ndose as\u00ed una dependencia psicol\u00f3gica que se suma por supuesto a la dependencia f\u00edsica.<\/span><\/p>\r\n Y todo ello sin que sepamos muy bien cu\u00e1ndo ni por qu\u00e9 dejamos de poder dormir<\/strong> larga y profundamente, de manera reparadora.<\/span><\/p>\r\n Quiz\u00e1 no haga falta tanto saber qu\u00e9 provoc\u00f3 la primera o las primeras noches de insomnio, pero s\u00ed vale la pena un trabajo que rompa con los factores que mantienen la agotadora situaci\u00f3n; es preciso acabar con la ansiedad que genera ya el simple hecho de meterse en la cama a pasar otra horrible noche.<\/span><\/p>\r\n Necesitamos un cambio<\/strong> para que, igual que se fue el sue\u00f1o, vuelva.<\/span><\/p>\r\n M\u00e1s informaci\u00f3n aqu\u00ed<\/span><\/p>\r\n Sobre insomnio\u00a0 <\/a><\/span><\/p>\r\n Sobre abuso de f\u00e1rmacos para dormir<\/a><\/span><\/p>\r\n [:en] I\u2019m referring to insomnia, occasionally affecting up to a third of Spanish people. This is one of the most common disorders and also negatively impacts daily life. When we can\u2019t rest we feel irritable and sad.<\/span><\/p>\r\n How to\u00a0break the\u00a0vicious circle?\u00a0Sometimes a pill seems to help, as we get a restful night. A couple of nights like this feel like a truce with insomnia. But if the use of drugs provides the opportunity to relax again, it also gives us the message that such aid is necessary, that we cannot sleep without it. This creates a psychological dependence that can become a physical dependence.<\/span><\/p>\r\n And all this without fully knowing when or why we stopped sleeping deeply, for a long time, and in a restorative way.<\/span><\/p>\r\n It may not be necessary to know what caused the first one or sleepless nights. But it is important to do the work to remove the factors that maintain the stressful situation, where the sleepless person feels anxiety at the prospect of getting into bed to spend another horrible, sleepless night.<\/span><\/p>\r\n![\"\"](\"http:\/\/www.solucionesintentadas.com\/wpcontent\/uploads\/2014\/06\/Insomnio-200x300.jpg\")
<\/a>A friend stayed the night at my house and she told me how delighted she was to finally sleep, even if it was ironically in a strange bed. Contrary to the common \u201cfirst night effect\u201d where people get less sleep when they lie in an unfamiliar bed, most often\u00a0she feels bad in her own bed.<\/span><\/p>\r\n